5 alongamentos simples para fazer no escritório

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Em nosso último post nós falamos sobre a importância de se alongar no trabalho. Hoje trazemos para você 5 alongamentos simples para fazer no escritório!

Ficar sentado, repetindo os mesmos movimentos por várias horas pode prejudicar (e muito) os seus músculos e a sua saúde como um todo. Para ajudar a prevenir a rigidez muscular e a dor, reunimos 5 alongamentos super simples para você fazer no escritório, em casa ou onde você quiser.

Faça esses alongamentos todos os dias, preferencialmente algumas vezes ao longo do dia para evitar a dor. Agora, sem mais delongas, vamos ao que interessa!

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5 alongamentos para fazer no escritório

alongamento simples para fazer no trabalho
Faça esses alongamentos todos os dias e deixe a dor para trás!

Confira estes 5 tipos de alongamentos simples para fazer no escritório, na clínica, na academia, ou onde você quiser!

1.Alongamento dos ombros

  1. Coloque a mão direita abaixo do seu cotovelo esquerdo
  2. Levante seu cotovelo esquerdo e estique-o contra seu peito. Não rotacione seu corpo enquanto alonga seu braço.
  3. Segure por cerca de 30 segundos. Você deverá sentir uma leve tensão na parte de trás do seu ombro.
  4. Relaxe e retorne a posição inicial.
  5. Repita o procedimento com o braço esquerdo.

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2. Alongamento dos braços e ombros

  1. Levante o braço direito e coloque na parte superior da suas costas, como se fosse coçar.
  2. Coloque a mão esquerda no ombro que está dobrado para ajudar a alongar seu braço e ombro direito.
  3. Segure por cerca de 30 segundos.
  4. Relaxe e, lentamente, retorne à posição inicial.
  5. Repita os mesmos movimentos com o braço esquerdo.

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3. Alongamento peitoral

  1. Coloque suas mãos entrelaçadas na sua nuca.
  2. Pressione seus cotovelos, trazendo-os o mais próximos um do outro que conseguir.
  3. Segure a posição por cerca e 30 segundos.
  4. Relaxe e retorne à posição inicial devagar.
  5. Repita a operação mais 2 x.

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4. Alongamento do pescoço

  1. Respire fundo e olhe para frente
  2. Abaixe seu queixo até fazê-lo encontrar seu peito. Você deverá sentir uma leve tensão na parte de trás de seu pescoço.
  3. Segure por cerca de 30 segundos.
  4. Relaxe e, lentamente, volte à posição inicial.
  5. Repita o movimento outras 2 x.
  6. Outras variações do alongamento: incline a cabeça para trás, cole sua orelha em seu ombro.

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5. Alongamento da lombar

  1. Sente-se na sua cadeira o mais reto possível.
  2. Tente trazer seu joelho direito no seu peito. Use suas mãos para pegar a parte inferior da sua coxa e puxá-lo gentilmente em sua direção. Mantenha suas costas o mais eretas possível.
  3. Segure nesta posição por cerca de 30 segundos. Você deverá sentir uma leve tensão na sua coluna lombar.
  4. Relaxe e volte lentamente à posição inicial.
  5. Repita o movimento com a perna esquerda.

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