Em nosso último post nós falamos sobre a importância de se alongar no trabalho. Hoje trazemos para você 5 alongamentos simples para fazer no escritório!
Ficar sentado, repetindo os mesmos movimentos por várias horas pode prejudicar (e muito) os seus músculos e a sua saúde como um todo. Para ajudar a prevenir a rigidez muscular e a dor, reunimos 5 alongamentos super simples para você fazer no escritório, em casa ou onde você quiser.
Faça esses alongamentos todos os dias, preferencialmente algumas vezes ao longo do dia para evitar a dor. Agora, sem mais delongas, vamos ao que interessa!
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5 alongamentos para fazer no escritório
Confira estes 5 tipos de alongamentos simples para fazer no escritório, na clínica, na academia, ou onde você quiser!
1.Alongamento dos ombros
- Coloque a mão direita abaixo do seu cotovelo esquerdo
- Levante seu cotovelo esquerdo e estique-o contra seu peito. Não rotacione seu corpo enquanto alonga seu braço.
- Segure por cerca de 30 segundos. Você deverá sentir uma leve tensão na parte de trás do seu ombro.
- Relaxe e retorne a posição inicial.
- Repita o procedimento com o braço esquerdo.
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2. Alongamento dos braços e ombros
- Levante o braço direito e coloque na parte superior da suas costas, como se fosse coçar.
- Coloque a mão esquerda no ombro que está dobrado para ajudar a alongar seu braço e ombro direito.
- Segure por cerca de 30 segundos.
- Relaxe e, lentamente, retorne à posição inicial.
- Repita os mesmos movimentos com o braço esquerdo.
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3. Alongamento peitoral
- Coloque suas mãos entrelaçadas na sua nuca.
- Pressione seus cotovelos, trazendo-os o mais próximos um do outro que conseguir.
- Segure a posição por cerca e 30 segundos.
- Relaxe e retorne à posição inicial devagar.
- Repita a operação mais 2 x.
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4. Alongamento do pescoço
- Respire fundo e olhe para frente
- Abaixe seu queixo até fazê-lo encontrar seu peito. Você deverá sentir uma leve tensão na parte de trás de seu pescoço.
- Segure por cerca de 30 segundos.
- Relaxe e, lentamente, volte à posição inicial.
- Repita o movimento outras 2 x.
- Outras variações do alongamento: incline a cabeça para trás, cole sua orelha em seu ombro.
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5. Alongamento da lombar
- Sente-se na sua cadeira o mais reto possível.
- Tente trazer seu joelho direito no seu peito. Use suas mãos para pegar a parte inferior da sua coxa e puxá-lo gentilmente em sua direção. Mantenha suas costas o mais eretas possível.
- Segure nesta posição por cerca de 30 segundos. Você deverá sentir uma leve tensão na sua coluna lombar.
- Relaxe e volte lentamente à posição inicial.
- Repita o movimento com a perna esquerda.
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